ホットヨガは「おばさんばかり」って本当?通ってわかった年齢層の真実

そんな不安を抱えて、検索窓に「ホットヨガ おばさん」と打ち込んだ方へ。

実は、ホットヨガスタジオに通っている大半は40代～60代の女性です。

むしろ20代・30代の方が圧倒的に少ないのが現実。

私自身、スタジオに通い始めてその事実に驚きました。

ネット上には「おばさんが行くと浮く」「恥ずかしい思いをした」といった情報も見かけますが、それは本当でしょうか?

この記事では、実際にスタジオに通ってわかった年齢層の実態と、初心者の方が安心して始められる具体的な方法をお伝えします。

この記事を読み終えるころには、「私でも大丈夫」という実感が芽生え、体験レッスンの一歩が軽くなります。

**結論を先にお伝えすると、ホットヨガは「おばさん」こそ歓迎される場所です。**

年齢を気にする必要はありません。

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公式サイト：https://yoga-lava.com

店舗ごとの雰囲気・レッスン時間を確認

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ホットヨガは「おばさん」が行っても大丈夫?実際の年齢層をお伝えします

まず最初にお伝えしたいのは、ホットヨガスタジオに通っているのは40代・50代・60代の大人世代の方が中心だということ。

「若い人ばかりで浮いてしまう」という心配は、全くの杞憂です。

私の通うLAVA(平日午前中)では、50代・60代の方が約8割強いらっしゃる印象です。

もちろん時間帯や店舗によって差はありますが、仕事終わりの19:00以降のクラスでも、40代・50代の方が半数以上を占める傾向があります。

SNSや広告では20代・30代の写真がよく使われるので「若い人ばかりでは?」と心配になるかもしれません。

でも実際は逆。

若い世代の方が少数派です。

今通っている方も、最初は不安でした

更衣室やロビーで見かける方々の様子を見ていると、リラックスして通われている方ばかり。

体験レッスンの説明時に「最初は年齢が気になって不安でした」という声を聞くことも多いです。

でも実際に来てみたら、同年代ばかりで逆に安心したという方がほとんど。

つまり、今感じている不安は、すでに通っている大半の方が通過してきた道なのです。

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ホットヨガのレッスン「おばさんだから恥ずかしい」と感じることはある?

結論から言うと、ほとんどありません。

実際にスタジオに通って感じるのは、誰も他人のことを見ていないということ。

年齢や体型を気にする余裕がないのです。

みんな自分のポーズや呼吸に集中しています。

恥ずかしくない理由①:照明が暗めで気にならない

ホットヨガスタジオの照明は、リラックスできるように少し暗めに設定されています。

汗だくになっても、体型が気になっても、薄暗い空間なのであまり目立ちません。

鏡は正面にありますが、自分のポーズを確認するためのもの。

他の人をジロジロ見る雰囲気では全くないので安心してください。

恥ずかしくない理由⓶:初心者への配慮がしっかりしている

レッスンが始まる前に、インストラクターが「このクラスが初めての方、お久しぶりの方はいらっしゃいますか?」と声をかけてくれます。

挙手すると、どのクラスでも半数以上の方が手を挙げる光景を目にします。

初心者の方は決して一人ではないのです。

心配な方は、強度が弱めのクラスや「ヨガビギナー」「ヨガベーシック」といった名前のクラスから始めることもできます。

個人的なおすすめは、音楽に合わせてゆったり動くタイプのレッスンです。

しんどさを感じず「楽しかった!」と思えるまま終われるので、初心者の方でも続けやすいんです。

音楽に合わせるタイプのレッスンについてはこちら⇩

逆に「ヨガビギナー」のような丁寧なクラスは、正しいポーズを学べる反面、足やお腹がプルプル震えることも(笑)。

もちろん慣れれば大丈夫ですが、最初は音楽系の方がハードルが低いと感じます。

恥ずかしくない理由③:みんな自分のことで精一杯

ホットヨガは室温33～38℃、湿度50～60％という環境で行います。

じわっと温かい空間で、汗が滝のように流れて、呼吸やポーズに意識が向いています。

そんな状態で、隣の人を気にする余裕なんてありません。

みんな自分の体と向き合うことで精一杯なのです。

レッスン中の雰囲気

スタジオに入ると会話はしません。

レッスンが始まる前は、寝転んだり、ストレッチして体をほぐしたり。
レッスンが始まってもみんな自分のポーズに集中しているので、周りを気にする空気はありません。

私自身、ポーズが分からないときはインストラクターが見えない瞬間だけ、ちらっと隣近所の方を見て真似することもあります(笑)。

でも「この人全然できてないな」なんて思ったことは一度もありません。

そこまで人を見ている余裕がないんです。

ちなみに、最後の寝転がっての瞑想中、一度だけいびきが聞こえたことがあります(笑)。

でも私も瞑想しているはずがぐっすり寝落ちしているときがあるので、気持ちは本当によくわかります。

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ホットヨガ初心者のおばさんが安心できる服装と席の選び方

初めてのホットヨガで一番不安なのが、この2つではないでしょうか。

ここでは、実際にスタジオで見かける大人世代の方の服装や、初心者におすすめの席選びのコツをお伝えします。

服装は露出控えめでOK

「ホットヨガ=おへそ出すウェア」というイメージがあるかもしれませんが、実際はもっと自由です。

ユニクロやGUのスポーツラインで十分です。

最初から高価なヨガウェアを揃える必要はありません。

※体型カバーを重視したい方は、別記事「ぽっちゃりさん向け｜ホットヨガの服装はこれでOK」で実際の写真付きで詳しく解説しているので、そちらも参考にしてください。

持ち物チェックリスト

その他タオル・お水・ラグ・ヨガマットなどレッスンを受ける上で必要なものは無料レンタル、もしくは有料買い取りができます。
※店舗によって異なりますので、詳細は店舗へお問い合わせくださいませ。

持ち物やバッグ選びについてもっと詳しく知りたい方は、「ホットヨガの持ち物とバッグはこれだけ」で体験前から入会後までの持ち物を網羅的に解説しています。

席の選び方:後ろ・端がおすすめ

初めてのレッスンで一番迷うのが「どこに座ればいいの?」という問題。

逆に、前列の真ん中はインストラクターの見本をしっかり見たい上級者向け。

最低限のマナー3つ

1. レッスン開始5分前には入室する
   遅刻すると途中入室できずレッスンが受けられません。
   余裕を持って到着しましょう。
2. 私語は控えめに
   スタジオ内は静かに。リラックスしている人の邪魔にならないよう配慮を。
3. 香水や整髪料は控える
   密閉された暑い空間では、香りが強く感じられます。無香料がベストです。

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ホットヨガはおばさんの味方：続けてわかった3つの良さ

大人世代がホットヨガを続けている理由は何でしょうか?

ここでは、スタジオで実際に耳にする声や、私自身が通って感じた変化をもとにお伝えします。

理由1:更年期のほてりが落ち着き、夜ぐっすり眠れるようになった

「夜中に急に暑くなって目が覚める」「なかなか寝付けない」という更年期特有の悩み。

私の周りでは、ホットヨガを続けることで夜の睡眠の質が改善したという声をよく聞きます。

ヨガの深い呼吸を伴うポーズは、自律神経のバランスを整える効果があると言われています。

レッスン後は心地よい疲労感があり、その日の夜は自然と深く眠れるという実感を持つ方が多いようです。

朝起きたときの「だるさ」が減ったという声も。

理由2:肩こり・むくみが軽くなった

40代・50代になると、デスクワークや家事で凝り固まった肩・首の不調が顕著になります。

私の周りでも「整体に通う回数が減った」「夕方のむくみが気にならなくなった」という声をよく聞きます。

温かい環境で体を動かすと筋肉がほぐれやすく、さまざまなポーズで普段使わない筋肉を動かすことで血流が促進されると言われています。

ただし、効果を感じるまでには個人差があります。

週1〜2回を3ヶ月ほど続けた頃に「あれ、楽になってる?」と気づくパターンが多いようです。

理由3:「自分のための時間」ができた

家族の世話、仕事、家事…毎日忙しく過ごしていると、自分のことは後回しになりがち。

でもホットヨガの1時間は、誰にも邪魔されない「自分だけの時間」です。

更衣室で見かける大人世代の方々の表情を見ていると、レッスン後は皆さんすっきりした顔をされています。

日常から離れて、体と向き合う時間が心のリセットにもなっているのだと感じます。

※ホットヨガを続けることで得られる「整う」感覚については、「ホットヨガを続けると「整う」って本当？」の記事で詳しく解説しています。

無理なく続けるコツ

効果を実感している方の共通点は、無理をしないこと。

※ヨガが続く人の特徴については、「ヨガにハマる人ってどんな人？」でも詳しく解説しています。

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ホットヨガ×おばさんのよくある疑問5選

初めてホットヨガを検討する際、不安や疑問はつきものです。

ここでは、特によく聞かれる質問に答えていきます。

Q1:体が硬くても大丈夫ですか?

A:全く問題ありません。

むしろ、体が硬い人ほどホットヨガに向いています。

温かい環境では筋肉がほぐれやすく、普段よりも体が動きやすくなります。

インストラクターも「できる範囲でOK」と言ってくれます。

柔軟性は続けるうちに少しずつ向上するので、焦らなくて大丈夫です。

※体が硬い方向けの記事「「ヨガは体が硬いと無理？」LAVAで初心者ママが安心できた理由」も参考にしてください。

Q2:混雑する時間帯は?避けるコツはありますか?

A:平日19:00以降と土日の午前中が混雑しやすいです。

平日昼間は特に年齢層が高く、ゆったりした雰囲気です。

初めての方には一番おすすめの時間帯。

Q3:週1回でも効果はありますか?

A:あります。ただし、実感まで3ヶ月は見ておきましょう。

週1回でも、継続すれば体は変わります。

特に睡眠の質や肩こりの改善は、週1でも十分実感できるという声が多いです。

体型の変化は週2回以上の方が早いですが、まずは無理なく続けられる頻度から始めるのがベストです。

Q4:月謝はどのくらいかかりますか?

A:スタジオによって異なりますが、目安として月8,000〜18,000円前後が多い印象です。

料金は店舗や時期によって変動するため、体験レッスン時に最新の料金を確認することをおすすめします。

※費用面が気になる方は、「ホットヨガのデメリット（費用・時間・痩せない）回避術」で詳しく解説しています。

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Q5:レッスン中、きつかったら途中で休憩してもいいですか?

A:もちろんOKです。

無理は禁物。

しんどいポーズの時は必ず「ここでポーズを止めても良いし、行ける方は～～」と、アナウンスがあります。

しんどくないところでポーズを止めている方もいらっしゃいますので安心してください。

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まずは体験から｜ホットヨガはおばさんでも始めやすい場所

ここまで読んで「ちょっと行ってみようかな」と思えたなら、次は体験レッスンに申し込むだけです。

実際の雰囲気を自分の目で確かめることが、不安を解消する一番の方法です。

体験レッスンの流れ

ほとんどのスタジオで、初回体験レッスンは無料で受けられます。

※体験レッスンの詳しい様子は、「LAVA体験談｜恥ずかしすぎて笑いそうになったママが通い続けている理由」でリアルな体験談を書いているので、参考にしてください。

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入会勧誘はある?グッズ勧誘は?

「体験に行くと勧誘がしつこいのでは?」と心配される方もいますが、入会を強く勧められることはほとんどありません。

ただし、ヨガマットや水素水ボトルなど、グッズの購入を勧められることはあります。

「検討します」と言えば、それ以上しつこくされることはないので安心してください。

※勧誘の実態については、「LAVA体験で”3万円の勧誘”！？でも私が今も通い続けている理由」で正直に書いています。

年齢を気にせず始められる場所

ホットヨガスタジオは、誰かと競う場所ではありません。

自分のペースで、自分の体と向き合う場所です。

20代でも60代でも、初心者でも経験者でも、みんな平等。

むしろ、更年期の不調や睡眠の悩み、肩こりやむくみといった大人世代特有の悩みにこそ、ホットヨガは寄り添ってくれます。

※男性のホットヨガ事情については、「ホットヨガは男性でも大丈夫？」で詳しく解説しています。ご家族やパートナーが興味を持った際はそちらもご覧ください。

まずは体験で雰囲気を確かめてみてください

この記事を読んで「ちょっと行ってみようかな」と思えたなら、それが最初の一歩です。

体験レッスンは、スタジオの雰囲気や年齢層を確かめるための時間。

合わなければ入会しなければいいし、良ければ続ければいい。それだけです。

今日「ホットヨガ おばさん」と検索して、この記事にたどり着いた方は、すでに半歩前に進んでいます。

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ホットヨガで、心地よい汗と自分らしい時間を手に入れられることを願っています。