「ホットヨガに興味はあるけど、男性が通ったら浮くんじゃないか？」
そんな不安を感じていませんか？
実際、ホットヨガは“女性のもの”というイメージが強く、スタジオに足を運ぶのをためらう男性は少なくありません。
でもここ数年、ホットヨガに通う男性は確実に増えています。
都内の店舗によっては、クラスの3〜4割が男性ということもあるほど。
この記事では、男性がホットヨガを始めるときに気になる「通えるのか？」「浮かないのか？」といった不安を解消しつつ、肩こり・代謝アップ・ストレス解消などアラフォー男性にこそ嬉しい効果をわかりやすく解説します。
さらに、男性でも安心できる服装・持ち物のポイント、実際に通えるスタジオ（LAVAやカルド）の選び方、無料体験の流れまでまとめました。
- 男性でも安心してホットヨガに通える理由
- 男性が得られる具体的な効果
- 失敗しない服装や持ち物
- スタジオ選びと体験までのステップ
結論を先にお伝えすると——
ホットヨガは今や男性にも開かれたフィットネスで、不安なく始められる環境が整っています。
まずは無料体験で実際の雰囲気を確かめることが、最初の一歩です。
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男性でもホットヨガに通える？
ホットヨガは「女性ばかりの世界」というイメージがまだ残っていますが、実際には男性も安心して通えるスタジオが増えています。
特にLAVAでは、全国展開で男女共用の店舗が多く、男性も利用できる店舗が多数あります。
最近は男性会員の割合も確実に増えてきており、初心者でも浮くことはありません。
実際の男女比や年齢層
「ホットヨガ＝女性ばかり」というイメージがまだ強いですが、実際には男性会員も年々増えています。
年齢層も幅広く、20代から60代まで。
特に40〜50代の男性が多く、健康維持やダイエット、肩こり・腰痛改善を目的に通う方が目立ちます。
「仕事で疲れが抜けない」「年齢とともに体型が気になる」という悩みを持つ男性にとって、ホットヨガはじわじわと“現実的な選択肢”になっているのです。
「男性は少数派で浮くんじゃないか？」と思うかもしれませんが、実際には同じ悩みを持つ仲間が増えていて、自分だけが特別という状況ではなくなってきていると考えて大丈夫です。
こうした男女比の変化と年齢層の広がりを踏まえると、あとは「男性可」表示のあるスタジオをどう選ぶかがポイントです。
次に、主要スタジオの男性可事情と、失敗しない絞り方を見ていきます。
LAVAやカルドの男性可スタジオ事情
男性可はスタジオ方針で分かれます。
まずは「男性可」表記がある店舗から候補を絞るのが近道です。
| LAVA | CALDO | loIve | |
| 男性可 | 多い（男女共用が多い） | 店舗により可 | 女性専用（不可） |
| 通いやすさ | ◎ 店舗数・枠数が多い | ○ 駅近・ジム併設が強み | — |
| 向いている人 | 迷わず始めたい人 | ジムも併用したい人 | — |
| 注意点 | 人気枠は混雑→早め予約 | 男性可の有無と設備回転を確認 | — |
LAVAは男女共用の店舗が多く、近場で「男性可」を見つけやすいのが強み。
枠も多いので、平日夜・休日どちらも通いやすい。
いっぽうで、人気時間は混みやすいから体験は早めに押さえるのが安心。
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ホットヨガで相乗効果を確認。
次に、CALDOは駅近やジム併設が便利。
“ジム＋ホットヨガ”で続けたい人に向く。
ただ、男性可はエリア差が出やすいので、対象店舗かどうかを最初にチェック。
なお、loIveは基本女性専用。男性本人の候補からは外れるが、女性への紹介としては有力。
ホットヨガで男性が得られる効果
アラフォー男性にとっての“効くポイント”は、①体脂肪対策／②肩こり・腰の張り・可動域アップ／③ストレス軽減と睡眠の質。
この3つを押さえると、無理なく続く習慣になります。
ダイエット・体脂肪対策
発汗そのものは体内の水分が出ているだけですが、継続すると運動量の底上げと食習慣の整えが進み、お腹周りが締まりやすくなります。
大きく身体を使うフロー系は大筋群と体幹が同時に働くため、消費効率が高いのが特徴です。
強度は「ややきついが会話できる」をキープ。
無理に追い込まず、呼吸が乱れない深さで続ける方が痩せやすいです。
筋トレをしているなら、週1〜2回の筋トレに週2回のホットヨガを組み合わせると相性良好◎
まずはやさしめのフローから入り、慣れたら代謝系クラスで強度を見極めましょう。
肩こり・腰痛・柔軟性
長時間のデスクワークで縮みがちな胸と股関節の前側を開き、固まりやすい背中やハムストリングスをゆるめると、首肩の軽さや腰の張りの減少を実感しやすくなります。
頻度は週1〜2回でも効果が出やすいです。
体験では首肩や腰にフォーカスしたクラスを選び、無理のない可動域を確認しておくと安心です。
ストレス解消・睡眠改善
深い呼吸と発汗、最後のシャバーサナで神経が落ち着き、気分のリセットや入眠のしやすさにつながる人が多いです。
レッスン中は吐く息を長めに意識すると心拍が落ち着き、頭のノイズが減っていきます。
生活リズムに組み込むなら、仕事終わりのクラス→軽い夕食→入浴→就寝という流れが定着しやすく、睡眠の質が安定します。
レッスン前後30分だけでもスマホから離れると体感が変わります。
終了後は水と電解質でリカバリーし、カフェインは控えめに。
体調が万全でない日は、休む判断も立派な継続のコツです。
まずは平日夜のリラックス系や、やさしいフローの体験で呼吸と睡眠の相性を確かめてみてください。
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体調が万全でない日は、休む判断も立派な継続のコツだよ
ホットヨガに通う男性の服装と持ち物
ポイントは“汗で重くならない・動きやすい・透けない”。
失敗しないウェア選び
トップスは薄手の速乾Tかノースリで、体に“やや沿う”程度がちょうど良い。
ボトムは膝上ショーツ＋コンプレッションインナーだと、開脚や前屈でも安心して動けます。
まずはやさしめクラスで発汗量を確認し、自分に合う生地厚やフィット感を次回調整すればOK。
筋トレ民は“筋トレ→ホットヨガ（ほぐし）”の流れにすると回復が早い。
必要な持ち物と注意点
手ぶら体験があるスタジオなら、タオルやマットの準備なしでも始めやすく必要な持ち物は
替え下着と下着を入れる袋、これだけ。
当日の注意は3つだけ。
- 食事は2〜3時間前まで（空腹・満腹すぎはNG）。
- 指輪やアクセは外す（安全とマット保護）。
- 香りは控えめ＆スマートウォッチは消音。
のぼせやすい人は前半からこまめに給水を。
これだけ押さえれば、初回でも困らない。
手ぶら体験が使える時間帯で予約→まずは“浮かない安心感”を確かめる。
男性可の夜枠で1回だけ
ホットヨガに通う男性はモテる？
ホットヨガ＝即モテ、ではないのが正直なところです
けれど、続けるほど姿勢・清潔感・余裕が整い、結果として好感度がじわっと底上げされていくのは事実です。
さらに、女性に人気の高いヨガに取り組んでいることで、クラスやポーズ、ウェア、汗対策、好きなレッスンなど共通の話題が生まれ、会話のきっかけにもなります。
ここでは“どう見られるか”と“続けた先の変化”を現実的にまとめます。
女性からのイメージ
まず、健康意識がある人はとても好まれやすいです。
加えて、ヨガの呼吸や所作で落ち着きが出ると、「ガツガツしていない」「自分をコントロールできる人」という印象になりやすい。
次に、姿勢が伸びるとスーツ映えが変わります。
猫背が緩むだけで見た目年齢が若く見え、肩回りのシルエットもすっきり◎
いっぽうで、見せつける態度や距離の近さは逆効果。
視線・音・匂いへの配慮ができる人は、それだけで信頼されます。
つまり、ホットヨガは“モテ狙いの場”というより、好印象と基礎体力を同時に底上げする習慣です。
実際に続けることで得られる印象変化
最初の2〜3週で肩・首の力みが抜けやすく、表情がやわらかくなる人が多い。
1〜2か月で姿勢とウエストに小さな変化が出はじめ、服のシルエットが整います。
睡眠リズムが安定すると日中の集中力と機嫌が安定し、受け答えに余裕が生まれる。
結論として、“モテる？”への答えは**「好感度が上がる生活習慣になりやすい」**。
まとめ｜まずは体験レッスンから
迷ったら、男性可の2〜3店舗を近場でピックし、今週の空き枠に1本差し込むのが最短です。
レッスン中は想像以上に皆が自分に集中しているので、恥ずかしさはすぐ薄れます。
体験では男女比・設備の回転・予約の取りやすさを確認。
店舗数と枠の多さ＝続けやすさです。
不安は、レッスンが始まればすぐに消えます。
まずは近場で男性可の2〜3店舗をピックアップして、今週の空き枠に入れてみてください。
体は正直。合うかどうかは、一度動けばすぐにわかります。
たとえば知恵袋の声でも、