産後太る人の5つの特徴｜戻らない体型の原因と３カ月で変化した解決法

妊娠前のデニムが入らない…

鏡を見るたびため息が出る

産後の体型変化に悩むママは実に87%。あなただけじゃありません。

実際、こずれナビが実施した「ママの習い事人気調査」では、ヨガ・ピラティスが堂々の1位を獲得。

多くのママが求めている解決法なんです。

しかし、産後太りには明確な「特徴」と「原因」があります。

それを知れば解決への道筋が見えてきます。

私がママ向けインスタグラムで調査したところ、71%が「ヨガ・ピラティスをやりたい」と回答しました。

ところが「時間がない」「子連れで通えない」という現実が立ちはだかります。

この記事では産後太りの特徴から、忙しいママでも続けられる解決法まで、実体験と調査結果をもとに詳しく解説していきます。

この記事で分かること

産後太る人の5つの特徴（あなたはいくつ当てはまる？）
なぜ普通のダイエットでは戻らないのか
ママが選んだ「続けられる解決法」
今すぐ始められる具体的なアクション

【まず確認】あなたは産後太りやすいタイプ？5つの特徴をチェック
なぜ産後太りは戻らない？産後ダイエットが効かない3つの理由
【調査結果】ママが本当にやりたい運動と現実のギャップ
解決策：産後ダイエット成功の鍵は「おうちヨガ」
【比較表】どれを選べばいい？迷ったらここをチェック！
1. 迷ったときの選び方
【実体験】私が実際にヨガを始めてみた結果
よくある質問・不安にお答えします
まとめ：産後太り・産後ダイエットは「正しい方法」で必ず改善できる
1. 今すぐできる行動
2. 【今すぐ体験できる】おすすめオンラインヨガ

【まず確認】あなたは産後太りやすいタイプ？5つの特徴をチェック

産後太りで悩むママには、実は共通する特徴があります。

まずはセルフチェックしてみましょう。

特徴1：睡眠不足で甘いものが欲しくなる

夜泣きや授乳で寝不足が続くと、体は「グレリン」という食欲増進ホルモンを大量分泌。

そのため：

無性にチョコレートが食べたくなる
疲れるとコンビニスイーツに手が伸びる
「糖分で乗り切ろう」が習慣化している

また、ストレスホルモン「コルチゾール」も増加しやすくなり、これも食欲や脂肪蓄積に影響します

特徴2：「ストレス食い」が止められない

育児の孤独感や不安から、つい食べることで気持ちを紛らわせてしまいます。

特に：

子どもが寝た後の「ごほうび食べ」
イライラすると冷蔵庫を開ける癖
「今日は頑張ったから」と自分を甘やかしがち

さらに、ママ友との関係性でストレスを感じた時も、食べることで発散する傾向があります。

特徴3：運動しているつもりで実は運動不足

「抱っこで腕は疲れるし、家事で動いてる」と思いがちですが、実は全身を使った有酸素運動はほぼゼロ。

その結果：

筋肉量が妊娠前より大幅減少
基礎代謝がガクッと低下
「動いてるのに痩せない」という悪循環

また、抱っこの姿勢は前かがみになりがちで、正しい姿勢での運動とは程遠い状態です。

特徴4：水分不足で代謝が落ちている

授乳中は特に水分が必要なのに、忙しさで水分補給を忘れがち。

水分不足 → 代謝低下 → 脂肪燃焼しにくい体の悪循環に陥ります。

さらに水分不足は：

便秘の原因にもなる
老廃物の排出を妨げる
血流を悪くして冷えを招く

特徴5：「母乳のために食べなきゃ」の思い込み

「母乳に良い」と聞くと、高カロリーなものでも罪悪感なく食べてしまいます。

実は：

母乳に必要なのは「量」より「バランス」
過剰摂取は母乳の質も下げてしまう
1日+350kcalで十分（おにぎり2個分程度）

【結果】3つ以上当てはまったあなたは「産後太りやすいタイプ」確定と言えます。

ちなみに私は産後激太りしましたが実際全部当てはまってました…。

なぜ産後太りは戻らない？産後ダイエットが効かない3つの理由

とりあえず食事制限とウォーキングで妊娠前のように元通りになるでしょ！

実は、それが大きな間違い。

産後の体は妊娠前とまったく違う状態になっています。

理由1：ホルモンバランスが劇的変化

出産後、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します

エストロゲンの重要な役割：

脂肪蓄積を防ぐ働き
代謝をサポートする機能
精神安定を保つ効果

これが減ることで：

脂肪がつきやすい体質に変化
むくみやすくなる
ストレスで食欲が増加しやすい

つまり、気持ちや努力の問題ではなく「体の仕組み」そのものが変わっているんです。

加えて、授乳中は「プロラクチン」というホルモンが分泌され、これも脂肪蓄積を促進します。

理由2：基礎代謝が妊娠前の70%まで低下することもある

妊娠・出産で筋肉量が大幅減少し、さらに30代以降は年1%ずつ代謝が落ちていきます

具体例で見ると：

28歳：基礎代謝1,200kcal → 産後1,050kcal（-150kcal）
35歳：基礎代謝1,100kcal → 産後950kcal（-150kcal）

毎日おにぎり1個分のカロリーが余る計算。

だから「同じように食べてるのに太る」んです。

また、妊娠中の運動不足により：

腹筋群の機能低下
骨盤底筋の緩み
姿勢を支える筋肉の衰え

これらすべてが基礎代謝の低下につながっています。

理由3：骨盤の歪みで内臓下垂

出産で開いた骨盤が正しく戻らないと：

内臓の位置が下がる → ぽっこりお腹の原因
血流悪化 → 代謝低下、むくみ
姿勢悪化 → 肩こり、腰痛の発生

特に3人目以降は骨盤が戻りにくく、1・2人目と同じ方法では限界があります。

骨盤の歪みは見た目だけでなく：

便秘の原因にもなる
冷え性を悪化させる
疲れやすさの一因となる

これらの複合的な要因が、産後太りを「頑固な太り方」にしているのです。

【調査結果】ママが本当にやりたい運動と現実のギャップ

コズレマガジンが実施した「ママの習い事に関する市場調査」でも、ヨガ・ピラティスが人気No.1という結果が出ています。

実際に私もママ向けインスタグラムでアンケートを実施してみました：

質問：「お金や時間を気にしなくていい一人時間ができたら、どんなスポーツがしたい？」

結果：

ヨガ・ピラティス：71% ← 圧倒的1位
フィットネスジム：18%
ダンス：9%
その他：2%

7割以上のママが「ヨガ・ピラティス」を選択！

さらに「ヨガに興味がありますか？」という質問では：

興味あります：51%
ちょっと気になる：20%
あまり気にならない：20%
すでに通っている：9%

つまり、圧倒的多数のママが「ヨガ・ピラティスをやりたい」と思っている！

なぜヨガやピラティスが支持されるのか？

アンケートの自由回答から見えてきた理由：

「激しすぎない運動がしたい」
「心と体の両方をケアしたい」
「産後の体に優しそう」
「リラックス効果に期待」

ヨガやピラティスに興味があるのにできない理由とは？

「やりたいけどできない理由」TOP3：

時間がない（育児・家事で忙しい）
子連れでスタジオに通えない
月謝が高い（家計を圧迫）

この現実とのギャップを埋める解決策が必要だったんです。

解決策：産後ダイエット成功の鍵は「おうちヨガ」

「やりたいけどできない」を「これなら続けられる」に変える方法。

それが、自宅でできるオンラインヨガです。

なぜおうちヨガが産後ママに最適なのか？

時間の自由度：早朝５時～深夜まで受け放題
場所の制約なし：自宅、すっぴんでOK
子連れOK：赤ちゃんが泣いても大丈夫
月3,000円程度でスタジオの1/3
継続しやすい：移動時間ゼロ、準備不要

従来のスタジオヨガでは：

予約が取れない
遅刻・欠席で月謝が無駄になる
他の生徒の目が気になる
産後の体型にコンプレックス

これらの問題が一気に解決されます。

オンラインヨガのデメリットと対策

もちろんデメリットもあります：

デメリット1：ポーズの修正がない → 初心者向けの丁寧な説明がある講師を選ぶ

デメリット2：継続のモチベーション → ライブレッスンで講師との交流を持つ

デメリット3：場所の確保 → 畳1畳分のスペースがあればOK

私が実際に調べて選んだ「産後ママ向け」オンラインヨガ3選

多くのサービスを比較検討した結果、産後ママに本当におすすめできる3つを厳選しました。

1.【マミーフィット】

無料体験 | 即日解約OK

おすすめポイント：

産後2ヶ月〜対応の専門プログラム
マンツーマン指導で安心・安全
食事サポート付きプランあり
当日予約・キャンセルOK

産後専門だからできること：

産後の体の変化を熟知した指導
腹直筋離開などの産後特有の悩みに対応
赤ちゃんの月齢に合わせたエクササイズ

こんなママにピッタリ：

産後の体を専門的にケアしたい
個別指導でしっかり学びたい
子どもと一緒に楽しく運動したい

料金： 月額3,300円〜（無料体験あり）

2.【SOELU（ソエル）】

30日100円で試せる | 解約もワンクリック

おすすめポイント：

「赤ちゃん泣いたら保証」で途中退出OK
早朝5時〜深夜24時まで受け放題
他の生徒から見えない安心設計（ポーズチェック枠は別）
VERY・美ST・日経新聞で多数紹介実績

産後ママへの配慮が特に手厚い：

マタニティヨガから産後ヨガまで専門クラス
15分の短時間クラスも豊富
離乳食の時期に合わせたプログラム

こんなママにピッタリ：

人目を気にせず始めたい
朝活・夜活で時間を有効活用したい
まずは気軽に試してみたい

料金： 月額3,278円〜（100円で30日体験可能）

3.【LAVA うちヨガ+】

無料体験あり | 最短翌日解約OK

おすすめポイント：

月額1,980円の圧倒的コスパ
大手LAVAの人気講師が担当
月30本まで受け放題
スタジオ通いとの併用も可能

LAVAブランドの安心感：

全国440店舗展開の実績
厳選されたインストラクターによる指導
将来的にスタジオ通いも検討できる

こんなママにピッタリ：

まずは安く始めたい
将来的にスタジオも検討している
有名講師のレッスンを受けたい

料金： 月額1,980円（無料体験あり）

【比較表】どれを選べばいい？迷ったらここをチェック！

サービス名	体験料金	月額料金	特徴	こんな人におすすめ
マミーフィット	無料	3,300円〜	産後特化・マンツーマン	専門的なケアを受けたい
SOELU	100円/30日	3,278円〜	赤ちゃん保証・受け放題	色々なレッスンを受けたい人
LAVA うちヨガ+	無料	1,980円	コスパ最強・有名講師	とにかく安く始めたい