【ヨガ後の食事】太らない！我慢しない！整う体をつくる簡単習慣

でも、たった3つのコツを知っただけで、リバウンド知らずの体に変化！

体調も肌の調子も明らかに良くなりました。

難しいルールは一切なし。

ちょっとしたコツを知ってるだけで、同じ食事でも体への響き方が全然違うんです。

忙しい毎日でも「あ、これなら続けられる」と思える、やさしい食事のお話をしますね。

---

なんで「ヨガ後の食事」が大切なの？

ホットヨガ後のからだって、実はこんな状態

レッスン後、こんな感覚ありませんか？

これ、実は体が「今なら栄養をグングン吸収できるよ〜」って言ってるサインなんです。

だから、この時に何を食べるかで「痩せやすい体」になるか「なんとなく重い体」になるかが決まっちゃう。

私がやっていたヨガ後の食事「失敗パターン」

レッスン直後にコンビニ直行パターン

• お腹すきすぎて、おにぎり2個とからあげ
• その時は満足するけど、2時間後にまた空腹
• 結局1日中なんか食べてる…

「がんばったご褒美♪」パターン

• せっかくヨガしたし、甘いスイーツ♪
• 消費カロリーより明らかに食べ過ぎてる
• 罪悪感でモヤモヤ…

「時間ないから適当に」パターン

• 立ち食い、ながら食べ当たり前
• 満足感がなくて、なんか物足りない
• 気づいたら間食してる

いつも食べ終えて、お腹いっぱいになってから自己嫌悪…

---

リバウンド知らずのからだに｜ヨガ後の食事3つのコツとは

コツ1：レッスン後、１時間空けてから食べる

なんで1時間なの？

• ヨガ後の興奮状態が落ち着き、消化しやすくなる
• 血行が良い状態をキープしつつ、栄養が吸収されやすい
• 急激な空腹感が落ち着き、冷静に選べる＆食べ過ぎを防止できる

1時間の過ごし方

• シャワー浴びて、着替えて
• 水分補給しながら、ゆっくり帰宅
• 家事をちょっと済ませてる間に、ちょうど良い感じ

忙しい日は30分でもOK。「少し空ける」を意識するだけで変わります。

コツ2：ヨガ後の食事はタンパク質を意識してみる

なんでタンパク質？

• 満腹感が長続きして、間食したくなくなる
• 肌や髪がキレイになる（これ、実感してます）
• 筋肉を維持して、痩せやすい体をキープ

簡単にタンパク質を取る方法

• プロテイン：作るの面倒な時の救世主
• 卵：ゆで卵を作り置きしておく
• 豆腐：そのまま食べられて楽ちん
• サラダチキン：コンビニで手軽に
• 納豆：和食好きなら毎日でも

＼　私が実際飲んでいるのはこちら！ダマになりづらくて飲みやすい　／

コツ3：座って、ゆっくり、スマホを置いて食べる

なんでこれが大切？

• 満腹中枢がちゃんと働いて「お腹いっぱい」を感じられる
• 食べ過ぎを自然に防げる
• 食事そのものを丁寧に味わえるようになる

ながら食べをやめたら

• 同じ量を食べているのに、心の満足感が全然違う
• 食後の「もうちょっと甘いもの…」という気持ちが落ち着く
• 食事の時間が、ちょっとしたリラックスタイムになる

---

時間帯別：がんばらない食事メニュー

朝ヨガ後：「作りたくない」を解決する食事メニュー

超簡単プロテインボウル

プロテイン1杯 + 豆乳
冷凍ベリー（解凍不要）
オートミール（お湯で戻すだけ）

時間：5分
洗い物：シェイカー1個だけ

シェイカーって手で振るの本当に面倒。ダマにならないように結構振らないといけない。

その点、電動シェイカーならボタン1つで30秒。

ダマにならないし疲れない。地味だけど毎日のことだから、本当におすすめです！

昼ヨガ後：「お腹すいた」に負けない食事メニュー

コンビニ活用術

・サラダチキン + おにぎり1個
・カット野菜サラダ
・温かいスープ

時間：買い物込みで10分
栄養：タンパク質もちゃんと取れる

簡単手作り

・手作りサラダチキン
（作り方：①鶏胸肉を塩麹に漬けこむ②沸騰したお湯にいれて再沸騰後火を止めて30分放置で完成）
ポン酢大根おろしorスパイスorわさび醤油で味変でいっぱい食べれる！

・ご飯 + 野菜（適当でOK）
・プロテイン

プロテイン飲みながら仕込みで簡単栄養満点ご飯

夜ヨガ後：「もう何も作りたくない」を乗り切る食事メニュー

家族の夕食から取り分け

家族の分から：
・野菜とお肉の部分を取り分け
・ご飯は少し控えめに
・温かいスープを追加

プロテインで解決

・夕食後30分でプロテイン1杯
これだけで夜食欲求がスッと消える
翌朝の目覚めもスッキリ

正直、夜は「もう何も作りたくない」が本音。

でもプロテイン1杯で満足できるって知ってから、心がとてもラクになりました◎

---

失敗しないアイテム選び

プロテイン選び：「美味しくない」で挫折しないために

私が試した中での結論

❌ 失敗したもの

• 安すぎるプロテイン（水っぽくて続かない）
• 溶けきれず、だまが出来る
• プレーン味（やっぱり美味しくない）

⭕ これなら続く

• キャラメルやチョコレート味：本当にデザートやジュース感覚
• コスパが良いけど美味しいもの：毎日飲むから妥協しない
• 溶けやすいもの：ダマになるとテンション下がるし美味しくない

私のおすすめはエクスプロージョンのキャラメルホワイトチョコ味。

最初は「プロテインって美味しくないでしょ？」と思ってましたが、これは本当に美味しくて毎日飲むのが楽しみになりました。

時短グッズ：電動シェイカーで「面倒くさい」を解決

手でずっと振る必要がないから、時短にもなるし、完全に溶けきる。

地味だけど、毎日のことだからとっても大事。

---

食事を見直したら、なぜかヨガウェアも新調したくなった話

「整った私」をトータルで楽しみたくなった

食事で「自分を大切にする」習慣ができると、なんだかヨガウェアも「ちゃんとしたもの」が欲しくなってきました。

毎日プロテインを飲みながら「今日も私頑張ってて偉いぞ！」って思うように。

そしたら、なぜか着古したTシャツでヨガするのが物足りなくなって…

選んだポイント

• 着心地の良さ：ストレスフリーが一番
• テンションが上がる色：グレーより明るい色
• 動きやすさ：ポーズに集中できる

水筒も必須アイテム：「こまめな水分補給」が鍵

ヨガ後の食事を意識し始めたら、水分補給の大切さにも気づきました。

選んだポイント

• 保温・保冷機能
• 500ml以上の容量
• 洗いやすい形

ちゃんとした水筒があると、ペットボトルを買う回数が激減。

お金の節約にもなるし、環境にも良いし、一石二鳥でした◎

---

よくある質問

Q. プロテインって本当に必要？

A. 必須じゃないけど、成功確率が上がる

プロテインの良いところ

• とにかく時短
• 持ち運べる
• 甘いもの欲求を満たしてくれる
• 長時間お腹が空かない

プロテインなしなら

• ゆで卵を常備
• ギリシャヨーグルトを活用
• 豆乳を飲む習慣に

絶対に必要じゃないけど、忙しい主婦には「成功の確率を上げてくれる味方」だと思います。

Q. 甘いものが食べたくなったら？

A. 我慢しないで工夫を

まずは フレーバー付きプロテイン（キャラメル、チョコ系）

それでもダメなら

• ギリシャヨーグルト + はちみつ
• 高カカオチョコ1-2片
• アサイーもおすすめ

どうしても食べたい時 は食べちゃいましょう。罪悪感の方が体に悪いです。

Q. 続けるコツは？

A. 60点で合格にする

完璧を目指さない

• 忙しい日はプロテインだけでもOK
• 「今日はできなかった」で自分を責めない
• 週の半分できたら合格

楽しみを見つける

• 美味しいプロテインを見つける
• お気に入りのウェアを着る
• 小さな変化を記録する

---

小さな一歩から、整う食事をはじめてみよう

「全部一気には無理だけど、どれか一つならできそうかも」
そんな気軽な気持ちで、始めてみてくださいね。

最初の一歩におすすめなこと

• 明日のヨガ後、1時間空けてから食事してみる
• スマホを置いて、座って食事する
• 「完璧じゃなくても大丈夫」と自分に言ってあげる

少し慣れてきたら、こんなことも

• プロテインを試してみる
• お気に入りのヨガウェアを1着買ってみる
• 水筒を新調して、水分補給を意識

自分のペースがつかめてきたら

• 自分なりの「無理しない」パターンを見つける
• 家族との食事時間を調整してみる
• 「60点で合格」の基準を作ってみる

最後に：「がんばらない美しさ」を一緒に

ダイエットで何度も挫折してきたからこそ、お伝えしたいことがあります。

完璧を目指さない > 毎日ちょっとずつ続ける

これが、私が学んだ一番大切なことです。

ホットヨガで心も体も整えながら、食事でさらにその効果を高めていく。

そして、お気に入りのウェアを着て、美味しいプロテインを飲む。

そんな「がんばらない美しさ」を一緒に目指しませんか？

小さな変化の積み重ねが、いつか大きな自信につながります。

あなたの「がんばらない美しさ」の第一歩を、今日から始めてみませんか？

---